Exercițiile executate din ortostatism (stând în picioare) sunt recomandate pacienților cu spondiloză incipientă, pentru că prin activitate fizică, în această etapă, se împiedică evoluția procesului de osteofitoză. În spondiloza incipientă, deformațiile osteoarticulare sunt minore, iar exercițiile executate din ortostatism, în ritm lent, neobositor pentru articulații, mobilizează eficient regiunea lombară a coloanei.
- Din poziția de ortostatism, cu picioarele depărtate și cu brațele întinse deasupra capului se execută extensia trunchiului, cu arcuiri, brațele mult spre spate, urmată de flexie cu ducerea mâinilor la vârfurile picioarelor și arcuire. La extensie se face și ridicare pe vârfurile picioarelor, iar la aplecare genunchii rămân întinși.
- Din ortostatism, cu mâinile la ceafă, se execută răsucirea trunchiului la stânga și la dreapta, coatele sunt trase înapoi, spatele drept, tălpile fixate pe sol, iar privirea se îndreaptă spre partea răsucirii.
- Din ortostatism, cu mâinile pe lângă trunchi, se execută înclinarea laterală a trunchiului atingând cu mâna cât mai jos membrul inferior din partea în care se face înclinarea.
- Din ortostatism, se execută ghemuirea trunchiului cu mâinile pe șolduri ducând fruntea la genunchi pe expir, mișcare urmată de extensie cu ducerea brațelor în sus și înapoi pe inspir. În extensie se face ridicarea pe vârfurile picioarelor.
- Din ortostatism, cu mâinile pe șolduri, se execută extensia trunchiului cu ducerea bazinului înainte și flexie cu ducerea bazinului înapoi.
Pentru spondiloză, cele mai indicate sunt exercițiile efectuate din poziția culcat, pentru că în această poziție articulațiile intervertebrale sunt menajate de presiunea care se accentuează prin mișcare. Totodată, din poziția culcat, coloana fiind descărcată de greutatea corporală, mișcările pot fi făcute cu amplitudine mare.
6. Culcat pe burtă, cu brațele întinse înainte, se execută îndoirea trunchiului în lateral prin mutarea brațelor din aproape în aproape. Pe lângă îndoirea laterală, mișcarea exercită și o tracțiune în lungul coloanei.
7. Culcat pe burtă, cu membrele superioare îndoite și palmele pe sol la nivelul pieptului, se execută ridicarea trunchiului în extensie împingând cu mâinile pe sol. Se relaxează spatele, iar mâinile cu coatele întinse se mută apropiindu-se de abdomen. Bazinul nu părăsește solul.
8. Culcat pe o parte, cu brațul de jos sprijin sub cap, iar celălalt braț sprijin pe sol în față, se execută aducerea la piept a genunchiului de deasupra, întinderea piciorului în față și ducerea lui mult în spate și a umărului în față.
9. Culcat pe spate, cu membrele superioare întinse în lateral, se execută ridicarea membrelor inferioare întinse la verticală și coborârea lor într-o parte și în cealaltă încercând atingerea solului.
10. Culcat pe spate, se execută îndoirea genunchilor apucându-i cu mâinile, fruntea se duce la genunchi, capul și spatele coboară pe sol cu membrele superioare întinse pe lângă corp și se întind membrele inferioare la verticală, coborându-se ușor.
