Dragi amorezi, astăzi vă propun un antrenament pe care îl veți putea efectua oricând împreună, în orice locație. Așadar, pentru ca acel „Iubito/iubitule, trebuie să facem exerciții” să nu se transforme în „Luni începem”, ți-am pregătit o serie de exerciții pe care să le faci cu partenerul tău. Sper că îți vor fi o sursă de inspirație pentru a te pune în formă optimă în cea mai plăcută companie. Totodată, se spune că perechile care se antrenează împreună rămân împreună, iar a construi o relație bazată pe rutine de exerciții împreună este sinonim cu a construi un cămin sănătos.
Purtați îmbrăcăminte sportivă confortabilă, respirabilă și mențineți-vă hidratați.
Când facem exerciții cu iubita/iubitul, ne bucurăm de:
• Motivație • Timp de calitate petrecut în cuplu
• Împărtășirea unui interes comun
• Respect reciproc
• Legătură emoțională – întărește relația.
• Observarea și corectarea eventualelor greșeli în efectuarea exercițiilor
• Endorfine – hormonii fericirii – care contribuie la reducerea stresului și la creșterea stării de bine. De asemenea, munca în echipă și sprinul reciproc în momentele de efort consolidează încrederea și comunicarea în cuplu.
RUTINA DE EXERCIȚII
Această rutină este compusă din 7 exerciții, care se efectuează în circuit și se repetă de 3 ori. Metodologia de lucru va fi:
• 30 de secunde de lucru pentru fiecare exercițiu
• 15 de secunde de pauză între exerciții
• 1 minut de pauză între serii
Veți avea nevoie de o minge, dar dacă nu dispuneți de una, puteți folosi orice obiect care poate fi predat de la unul la celălalt.
1. Începem cu câteva sărituri în stea sau jumping jacks pentru a încălzi motoarele. Le puteți face cum vă place mai mult, ideal ar fi față în față. Nu e voie să râdeți, deși poate fi inevitabil… Din picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele întinse pe lângă corp, sari în sus și, în același timp, deschide picioarele și ridică brațele deasupra capului. Efectuează mișcarea cât de repede poți.
2. Abdomene cu mingea. Așezați-vă în fund, față în față și faceți abdomene în timp ce predați mingea de la unul la celălalt.
3. Plank + Burpee. Unul dintre voi se plasează în poziția de plank static (planșa – așezat pe palme/antebrațe și pe vârful picioarelor păstrând corpul perfect drept, paralel cu solul), iar partenerul face un salt peste el/ea și, la aterizare, execută un burpee (din picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, coboară în genuflexiune și pune palmele pe sol în fața ta, sari și duci picioarele înapoi, ajungând într-o poziție de flotare – planșă – coboară pieptul spre sol și împinge înapoi, sari și aduci picioarele înapoi lângă mâini, revenind la poziția de ghemuire, sari în sus, întinzând brațele deasupra capului La următoarea serie, schimbați rolurile.
4. Rotații cu mingea. Așezați-vă în fund, spate în spate și predați mingea unul celuilalt dintr-o parte în alta. . Puteți crește viteza pe măsură ce îmbunătățiți coordonarea.
5. Genuflexiuni. Pentru a face genuflexiunile, vă plasați unul în fața celuilalt și vă țineți de mâini. Echilibrul oferit de a fi susținuți vă permite să coborâți mult mai mult atunci când faceți genuflexiunile. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârful picioarelor atunci când coborâți în genuflexiune.
6. Căruciorul. Acesta este unul dintre cele mai amuzante exerciții în cuplu, lucrezi foarte bine partea superioară a corpului. Puteți începe cu distanțe scurte și să le măriți pe măsură ce câștigați forță. Este vorba despre a avansa pe sol cu ajutorul brațelor, în timp ce partenerul vă susține picioarele.
7. Preferatul meu! Amândoi în genunchi pe sol, unul în spatele celuilalt. Cel din spate ține gleznele celui din față, făcând presiune spre sol pentru a nu se ridica, astfel încât celălalt să poată îndoi trunchiul spre sol, menținându-l drept, cu brațele pe lângă corp sau palmele pe piept sau coatele îndoite cu palmele la nivelul pieptului privind înainte.
În concluzie, antrenamentul în cuplu nu doar că vă ajută pe amândoi să fiți sănătoși și în formă care tinde spre maximă, ci va consolida și legătura dintre voi și vă va permite să petreceți timp de calitate împreună. Și nu contează nivelul vostru de pornire sau experiența anterioară. Întotdeauna va fi posibil să găsiți sau să creați o rutină de exerciții în cuplu potrivită pentru caracteristicile voastre. Succes și multă iubire!
