Îmbătrânirea nu poate fi evitată, dar poate fi încetinită eficient prin exerciții fizice intense. Un studiu realizat de Universitatea Brigham Young (2017), pe 5.823 de adulți, a arătat că doar activitatea fizică intensă și regulată are un impact real asupra încetinirii îmbătrânirii biologice, măsurată prin lungimea telomerilor. Persoanele care s-au antrenat intens au avut telomeri mai lungi, fiind biologic cu până la nouă ani mai tinere decât cele sedentare sau moderat active.
Tipul de muncă (sedentar sau activ) nu a influențat semnificativ rezultatele — esențială a fost intensitatea exercițiului. Studiile recomandă în special antrenamentul aerobic, precum alergarea, completat cu antrenamente de forță de două ori pe săptămână.
Conform cercetării, pentru rezultate vizibile:
- femeile trebuie să alerge 30 de minute, de 5 ori pe săptămână;
- bărbații, 40 de minute, de 5 ori pe săptămână.
Pentru siguranță, este recomandat ca antrenamentele să înceapă treptat și numai după un control medical.
Sursa: Bunte.de
