O ședere îndelungată la birou, în fața calculatorului, poate provoca oboseală oculară, iritație, sensibilitate la lumină, artroză cervicală (boală degenerativă, progresivă, ireversibilă) cu dureri de cap și de coloană vertebrală, senzații de amețeală, insomnii – lumina monitorului blochează secreția de melatonină – hormonul somnului – și împiedică adormirea, oboseală, obezitate, tulburări digestive datorate consumului de chipsuri sau dulciuri în timpul lucrului la calculator. Pentru prevenirea acestor efecte se recomandă protejarea ochilor prin folosirea de ochelari cu protecție specială care împiedică reflexia razelor luminoase, utilizarea unor filtre speciale pentru monitoare, PAUZE DE LUCRU de 10 minute, la 1h sau 1h30 minute pentru relaxare și mișcare, la fiecare 20 de minute petrecute în fața calculatorului privirea trebuie îndreptată în altă parte timp de 20 de secunde fără să focalizăm un reper anume, exercițiul de palming care constă în frecarea palmelor una de alta până se încălzesc, apoi se acoperă ochii cu palmele deschise – căldura degajată are rolul de a relaxa musculatura intraoculară. Pentru relaxarea ochilor se pot utiliza lacrimi artificiale (frecvența clipitului scade când lucrăm mult timp la calculator și ochii „se usucă”. Picăturile umezesc corneea și atenuează senzația de nisip în ochi). Utilizarea unui mobilier ergonomic precum și o iluminare adecvată. Ergonomia (cea mai bună adaptare reciprocă dintre om și condițiile sale de muncă, respectiv mediul de muncă) postului de lucru în configurația ideală: partea superioară a monitorului la nivelul ochilor sau ușor sub nivelul ochilor, monitorul așezat la aproximativ lungimea membrului superior, suportul pentru documente imediat sub monitor așezat oblic, spatele drept se odihnește confortabil sprijinit pe spătarul scaunului, spătarul susține partea inferioară a spatelui – suport pentru lordoza lombară – curbură naturală a spatelui în regiunea inferioară, umerii relaxați, capul în poziție neutră – aliniat cu coloana, iar bărbia paralelă cu solul, coatele aproape de corp, îndoite 90 de grade sau puțin mai mult, antebrațele sprijinite pe birou, degetele relaxate cu mâinile drepte – aliniate cu antebrațele, înălțimea scaunului reglată astfel încât genunchii și șoldurile să fie la 90 de grade sau puțin mai mult, iar marginea anterioară a șezutului scaunului să nu apese în fosa poplitee (spatele genunchilor), picioarele stau așezate cu toată talpa pe sol sau așezăm picioarele pe un suport în ușoară flexie dorsală (antepiciorul se deplasează în sus, înspre cap – cranial) ca poziție alternativă.
Pentru a preveni o postură incorectă și apariția durerii de natură musculoscheletală (durere la nivelul oricărei componente a aparatului locomotor – oase, tendoane, ligamente, articulații, mușchi), în pauzele de lucru, efectuați exercițiile din imagine:
