Scopul exercițiilor pe care le voi descrie mai jos este acela de a mobiliza articulațiile de la nivelul piciorului precum și de a întări musculatura plantară. O musculatură plantară insuficient dezvoltată este cauza principală a căderii bolții plantare (bolții anatomice a oaselor piciorului) și are ca rezultat suprasolicitarea articulațiilor și apariția leziunilor artrozice pe suprafețele articulare.
Pentru reumatismul degenerativ avansat al articulațiilor piciorului sunt recomandate exerciții care cuprind mișcări active libere, fără încărcarea articulațiilor, efectuate din șezând sau culcat.
Pentru reumatismul degenerativ în fază incipientă, existent în majoritatea deformațiilor piciorului (picior plat, hallux valgus etc.) sunt recomandate exerciții cu încărcarea articulațiilor cu greutatea corpului, urmărindu-se tonifierea musculaturii plantare și a gambei.
Exerciții:
- Stând în picioare, cu mâinile pe șolduri, efectuați ridicarea pe vârfurile picioarelor și trecerea în stând pe călcâie cu rulare pe tălpi, simultan, cu accentuarea pozițiilor finale.
- Stând în picioare, cu mâinile pe șolduri, un picior sprijin pe vârf, celălalt pe toată talpa, efectuați schimbarea greutății corpului de pe un picior pe celălalt, trecând prin poziția stând pe vârfuri.
- Stând în picioare, cu mâinile pe șolduri, efectuați ridicarea pe vârfuri, trecerea pe marginea externă a tălpilor, pe călcâie (vârful picioarelor ridicat), apoi pe marginea internă și din nou pe vârfuri (se efectuează și în sens invers).
- Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și vârfurile picioarelor sprijinite pe sol, depărtați și apropiați picioarele, întinzând și îndoind cât mai mult genunchii, cu pași mărunți, succesivi, fără să se atingă solul cu călcâiele.
- Mers pe vârful picioarelor cu mâinile pe șolduri. Exercițiul se îngreuiază accentuând ridicarea pe vârfuri la fiecare pas (ușor săltat).
- Mers pe călcâie, iar degetele picioarelor se adună mult spre talpă.
- Mers pe marginea externă a picioarelor cu degetele adunate spre talpă și mâinile pe șolduri.
