Osteoporoza este o afecțiune osoasă degenerativă caracterizată prin scăderea densității osoase – după vârsta de 35 de ani, depunerea de os este depășită de pierderea de os și oasele devin tot mai fragile, structura lor asemănându-se tot mai mult cu un burete cu găuri mari în interior (chiar dacă la exterior pot părea solide).
Dintre factorii care conduc la osteoporoză și care nu pot fi controlați se numără antecedentele personale de fracturi ca adult, antecedentele familiale, conformația mignonă, imobilitatea, sexul feminin, menopauza timpurie, nivelul scăzut de estrogen, amenoreea (lipsa ciclului menstrual), inflamația cronică, deficitul de vitamina D, intoleranța la lactoză (incapacitatea de a digera lactoza), hipertiroidia (secreție în exces de hormoni tiroidieni), iar factorii de risc pe care putem să-i controlăm sunt fumatul, consumul excesiv de alcool, consumul crescut de cafeină, curele de slăbire, dieta săracă în calciu, viața sedentară – lipsa de activitate zilnică, alimentație săracă etc..
Osteoporoza poate fi diagnosticată corect prin DEXA (osteodensiometrie – investigație imagistică prin care se măsoară densitatea minerală și duritatea sistemului osos).
Această afecțiune evoluează timp îndelungat, silențios, debutând prin apariția fracturilor – cele mai frecvente la articulația pumnului (încheietura mâinii), vertebre, șold – dureri cronice, diformități (deformare a formei naturale a corpului) și impotență funcțională (anchiloză – dispariție parțială sau totală a mișcărilor într-o articulație).
Pentru a opri evoluția bolii și a evita fracturile, pacienții diagnosticați cu osteoporoză pot să-și asigure un aport adecvat de calciu și vitamina D, să prevină căderile și să crească nivelul de activitate zilnică. Exercițiul zilnic regulat ajută la menținerea densității osoase și întărește sistemul muscular, scăzând astfel riscul căderilor.
Mersul pe jos, urcatul scărilor, statul în picioare câteva ore pe zi, chiar și simpla ridicare din pat sunt printre cele mai indicate activități zilnce. Dacă doriți să încercați yoga sau pilates pentru îmbunătățirea flexibilității, cereți întâi părerea medicului, pentru că anumite mișcări pot favoriza fracturile.
Sunt contraindicate exercițiile executate în viteză, cele care suprasolicită coloana vertebrală și cele care arcuiesc spatele, săritul corzii, exercițiile efectuate pe suprafețe alunecoase (pentru a evita căderile), evitarea mișcării de aducție a membrelor inferioare (coapsa depășește linia mediană a corpului, încălecând ușor celălalt membru inferior) pentru că poate duce la fracturarea colului femural etc..
Câteva exerciții recomandate:
1. mersul pe bicicletă;
2. stând în picioare cu brațele întinse în lateral – se execută MIȘCĂRI LENTE, CONTROLATE, circulare de brațe NUMAI spre înapoi;
3. stând în picioare cu brațele deasupra capului sau pe șolduri – se execută mișcări circulare de bazin în ambele sensuri;
4. stând în picioare cu fața la perete și mâinile sprijinite de perete la nivelul umerilor – se execută alternativ extensia membrelor inferioare păstrând corpul nemișcat, în poziție verticală;
5. așezat pe scaun cu mâinile la ceafă și coatele trase spre înapoi – se execută răsucirea blândă a trunchiului alternativ stânga – dreapta.
În cazul căderii, mișcați-vă încet și evitați să forțați membrul la care v-ați lovit. Dacă bănuiți că s-a produs o fractură, nu vă mișcați și nu permiteți nimănui să vă miște până la sosirea echipei medicale.
