Exerciții recomandate în primele două săptămâni după intervenția artroscopică
Ligamentoplastia reprezintă reconstrucția ligamentelor genunchiului care se efectuează printr-o tehnică minim invazivă de înlocuire a ligamentelor rupte cu o grefă prin intermediul unei intervenții artroscopice, scopul fiind obținerea unui genunchi stabil, complet funcțional, care să-i dea pacientului posibilitatea să-și reia activitățile, incluzându-le pe cele sportive, la un nivel identic cu cel de dinaintea accidentului.
Pentru recuperarea genunchiului, în primele două săptămâni după intervenția artroscopică se recomandă următoarele exerciții:
- Întins pe spate, contractați musculatura anterioară a coapsei (cvadricepsul) și mențineți 6 secunde respirând normal, apoi relaxați 3 secunde. Executați 3 serii a câte 10 repetări în prima săptămână, iar în săptămâna a doua executați 3 serii a câte 15 repetări.
- Întins pe spate, trageți vârful piciorului către trunchi și împingeți înainte (flexia și extensia piciorului). Executați 3 serii a câte 10 repetări în prima săptămână, iar în săptămâna a doua executați 3 serii a câte 15 repetări.
- Întins pe spate, ridicați membrul inferior cu genunchiul întins, apoi reveniți în poziția de start. Executați 3 serii a câte 10 repetări în prima săptămână, iar în săptămâna a doua executați 3 serii a câte 15 repetări.
- Întins pe spate, cu un prosop făcut sul sub genunchi, contractați musculatura anterioară a coapsei (cvadricepsul) până se ridică piciorul de pe pat. Executați 3 serii a câte 10 repetări în prima săptămână, iar în săptămâna a doua executați 3 serii a câte 15 repetări.
- Întins pe spate, duceți membrul inferior cu genunchiul întins spre lateral, apoi aduceți-l în poziția de start (abducție și adducție). Executați 3 serii a câte 10 repetări în prima săptămână, iar în săptămâna a doua executați 3 serii a câte 15 repetări.
- Întins pe spate, așezați un prosop făcut sul sub gleznă și lăsați piciorul relaxat în această poziție până la 3 minute. Executați de 5 ori cu pauze de un minut între cele 5 serii.
- Din așezat pe scaun, piciorul este ridicat până se ajunge cu genunchiul întins prin contracția musculaturii anterioare a coapsei (cvadriceps) ajutat de piciorul neoperat, apoi piciorul este lăsat să coboare pasiv, lent, sub acțiunea gravitației (flexie și extensie genunchi 0 – 90 grade).
Precauții:
În primele 2 săptămâni nu forțați flexia genunchiului mai mult de 90 de grade și nu faceți pivotări (mișcări de rotație) pe membrul inferior operat.
