Aceste exerciții pot ajuta persoanele cu scleroză multiplă să își îmbunătățească forța, flexibilitatea, rezistența, coordonarea sau echilibrul, precum și să își crească starea de bine.
Nu este necesar să se facă sesiuni lungi sau exerciții extenuante: o sesiune zilnică de 20 de minute sau mai multe sesiuni mai scurte pot aduce deja beneficii vizibile. De asemenea, pot fi urmate planuri de antrenament adaptate și supravegheate de profesioniști, care să permită desfășurarea unui program potrivit stării actuale a persoanei.
Care sunt cele mai bune exerciții?
Deși multe persoane cu scleroză multiplă sunt conștiente de importanța menținerii unui stil de viață activ, pot avea îndoieli legate de cum să înceapă sau ce tip de exercițiu este cel mai benefic. Chiar dacă planul concret de antrenament va varia în funcție de circumstanțele personale, în general există cinci domenii-cheie asupra cărora merită să ne concentrăm:
Cardio sau exerciții aerobice
Forță
Exerciții neuromotorii, care vizează coordonarea, agilitatea și echilibrul
Exerciții pentru mușchii trunchiului (core) – mușchii abdominali, lombari, ai pelvisului, fesieri și ai zonei inferioare a spatelui
Flexibilitate
Exerciții:
Antrenament aerobic în apă
A face exerciții în apă poate fi o soluție foarte utilă pentru persoanele cu scleroză multiplă, deoarece proprietățile mediului acvatic (flotabilitatea, presiunea hidrostatică, reglarea temperaturii etc.) pot ajuta în cazul unor limitări precum mobilitatea redusă sau pentru a evita creșterea temperaturii corporale.
Opțiunile de exercițiu aerobic în piscină sunt variate: înotul, mersul prin apă sau activitățile cardio sunt opțiuni eficiente pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității. Folosirea unor accesorii precum gantere speciale pentru apă sau spaghetele de piscină (churros) poate face antrenamentul și mai eficient.
Antrenament de forță pentru trenul inferior
Antrenamentul de forță este foarte util pentru a face mai ușoare activitățile zilnice. În cazul trenului inferior (membre inferioare și fesieri), întărirea mușchilor ajută la îmbunătățirea echilibrului și a rezistenței pentru mers și menținerea poziției în picioare.
