Nu este un secret că exercițiile fizice efectuate regulat sunt importante pentru o stare optimă de sănătate. Dar pentru pacienții cu articulații dureroase, poate fi ultimul lucru pe care doresc să-l facă. Exercițiile fizice sunt una dintre pietrele de temelie ale gestionării artrozei, dar aproape o treime dintre pacienții cu artroză sunt inactivi.
Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în artroză (boala degenerativă a articulațiilor) ?
Există dovezi clare că exercițiul fizic poate ajuta la reducerea durerii, precum și la îmbunătățirea funcției fizice atât în artroza de șold (coxartroza), cât și de genunchi (gonartroza). De fapt, activitatea fizică poate scădea durerea și poate îmbunătăți funcția cu 40% la adulții cu artroză, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea dizabilității (limitării în deplasare, activitate) prin îmbunătățirea amplitudinii de mișcare a articulațiilor, precum și menținerea masei musculare care susține articulațiile.
Există, de asemenea, dovezi preliminare că exercițiul ar putea avea un beneficiu structural pentru articulațiile artrozice. Într-un studiu pe aproximativ 1.200 de persoane cu artroză la genunchi, cei care au mers pentru exerciții fizice nu numai că au avut dureri frecvente reduse la genunchi în comparație cu cei care nu merg, dar au avut și cu 20% mai puține șanse de a agrava îngustarea spațiului articular.
Dincolo de îmbunătățirea simptomelor și deficiențelor, exercițiile fizice pot juca, de asemenea, un rol în prevenirea altor boli cronice legate de artroză, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Activitatea fizică și exercițiile fizice „sunt eficiente în prevenirea a cel puțin 35 de afecțiuni cronice și tratarea a cel puțin 26 de afecțiuni cronice, unul dintre mecanismele potențiale de lucru fiind efectele antiinflamatorii induse de efort”, au scris autorii unui comentariu în Journal of Orthopaedic & Kinetoterapie sportivă.
Beneficiile cunoscute pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice pot fi, în plus, benefice pentru pacienți, deoarece ratele de depresie și anxietate pot fi mai mari la persoanele cu artroză decât la populația generală.
Care este cantitatea ideală de exerciții pentru pacienți?
Orientările actuale recomandă ca adulții să facă 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână. Dar pentru pacienții cu durere cronică, acest lucru poate părea de nerealizat. În mod promițător, cercetările au arătat că unele exerciții sunt mai bune decât niciunul.
Un studiu care a analizat peste 1.500 de adulți cu simptome articulare ale extremităților inferioare a sugerat că aproximativ o oră de activitate fizică pe săptămână a crescut probabilitatea ca participanții să rămână fără dizabilități peste 4 ani. Totodată, programele de antrenament cu rezistență care au durat 3-6 luni, au dus la îmbunătățiri moderate ale durerii și ale funcției fizice, dar aceste beneficii nu depind de volumul exercițiilor sau de aderarea participanților.
Aceste rezultate evidențiază flexibilitatea
disponibilă pentru clinicieni în prescrierea
exercițiilor de rezistență pentru artroza genunchiului și șoldului, fără a compromite îmbunătățirea durerii și a funcției fizice.
Număratul de pași poate fi o altă modalitate de a măsura activitatea, 10.000 de pași fiind o țintă comună. Dar mai puțini pași pe zi pot aduce, în continuare, beneficii pentru sănătate. Un studiu a constatat că printre aproape 1.800 de participanți cu artroză la genunchi, fiecare 1.000 de pași suplimentari pe zi au fost asociați cu un risc redus cu 16%-18% de a dezvolta limitări funcționale 2 ani mai târziu. Mersul a 6.000 de pași pe zi a fost pragul care a determinat cel mai bine cine va dezvolta limitări funcționale și cine nu.
Persoanele cu durere cronică trebuie încurajate să ajungă la 6.000 de pași pe zi, acesta este un obiectiv bun.
Mersul la o plimbare de 20 de minute de trei ori pe săptămână poate fi un obiectiv bun pentru a începe. Pentru persoanele care în prezent nu desfășoară nici o activitate, faceți ceva practic, ceva ce puteți susține și păstra în activitățile vieții zilnice, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți funcția și care, sperăm, va diminua simptomele.
Sunt anumite tipuri de exerciții mai benefice?
Nu există un anumit tip de exercițiu care este cel mai bun pentru artroză, așa că pacientul poate alege exercițiile după propriile preferințe. Cel mai bun exercițiu este ORICE VEȚI FACE, de fapt.
În concluzie, atunci când începeți un program de exerciții pentru artroză, începeți treptat, cu exerciții ușoare. Iată câteva exemple: mersul, bicicleta staționară, exercițiile în apă, yoga, etc.
IMPORTANT! Dacă artroza vă provoacă durere și rigiditate, nu evitați exercițiile fizice, ci efectuați-le regulat, astfel veți întări musculatura și articulațiile, ameliorând simptomele. La fel, exercițiile fizice vă ajută să pierdeți kilograme, îmbunătățesc postura și elimină stresul.
Pe de altă parte, kinetoterapeutul vă poate pregăti un program de exerciții personalizat, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, pe care îl puteți pune în practică inclusiv la domiciliu.
