Care este cea mai recomandată poziție de dormit?

Somnul este o plăcere și, de asemenea, un tipar necesar pentru a ne odihni corpul și a ne recăpăta forțele pentru ziua următoare. Poziția pe care o adoptăm atunci când dormim influențează foarte mult modul în care ne simțim când ne trezim, odihniți sau cu dureri într-o anumită zonă, în acel moment când ne trezim, la serviciu sau când ne întoarcem acasă.

Dacă dormim pe spate, pentru a dormi corect trebuie să folosim o pernă pentru cap având duritate medie, groasă de 10 – 13 cm și puțin mai lungă decât lățimea umerilor, având funcția de a menține capul drept, astfel încât coloana vertebrală să fie complet aliniată. Pentru a avea poziția corectă, atât gâtul cât și curbura cervicală trebuie să fie pe pernă și capul aliniat cu umerii și trunchiul. Pentru a evita exacerbarea (accentuarea) curburii lombare putem pune o pernă sub genunchi în așa fel încât să ne ridice picioarele și astfel să aplatizeze coloana lombară pentru a menține acea linie neutră a întregii coloane. Pe lângă perna de sub genunchi, o altă pernă auxiliară poate fi folosită sub zona lombară pentru a oferi mai mult confort în zona respectivă.

Dormitul pe o parte este cea mai recomandată poziție de dormit (de preferat pe partea stângă pentru că menține joncțiunea dintre stomac și esofag deasupra nivelului acidului gastric, pe când dormitul pe partea dreaptă relaxează sfincterul esofagian inferior, permițând acidului gastric să scape), deoarece coloana vertebrală este menținută complet aliniată și într-o poziție neutră în orice moment. Poziția fetală, cu membrele inferioare ușor îndoite va ameliora tensiunea lombară. Este indicat să folosim o pernă între coapse care să ne permită să menținem acea postură neutră a coloanei lombare și ne va împiedica să ne lovim genunchii. De preferat să fie puțin mai groasă, în formă de cilindru. Perna pentru cap să fie ceva mai tare și mai groasă (13 – 15 cm), înălțimea ei trebuie să alinieze capul cu trunchiul. Dacă perna este prea joasă, nervii cervicali pot fi comprimați provocând cervicalgie, durere în braț și umăr. Poate fi utilizată o a treia pernă în regiunea costală pentru a menține acea poziție neutră a coloanei vertebrale. Este important ca brațul care rămâne dedesubt să iasă în exterior, mărginind perna sau întins, pentru a nu afecta pachetul neurovascular, dând naștere la crampe sau o senzație de amorțeală, furnicătură, care să ne trezească. Dormitul pe o parte este recomandat și femeilor însărcinate pentru că îndepărtează presiunea asupra organelor interne și promovează un flux sanguin sănătos.

Avantajele dormitului pe o parte sunt evitarea durerii lombare și cervicale, ameliorarea sforăitului, îmbunătățirea respirației, reducerea refluxului gastroesofagian, iar în unele cazuri dormitul pe o parte rezolvă complet problema apneei în somn.

Dormitul pe burtă este poziția cea mai puțin recomandată pentru dormit. Coloana nu se odihnește, este suspendată în aer și tensionată. În plus, cutia toracică nu se extinde bine din cauza presiunii exercitate de saltea, rezultând uneori dificultăți de respirație. În această poziție rotim gâtul excesiv într-o parte și încordăm toată coloana cervicală. Chiar și așa, poate deveni mai confortabilă folosind o pernă mică, moale și subțire pentru cap în așa fel încât să deplaseze cât mai puțin posibil capul din aliniamentul cu trunchiul. O altă pernă poate fi așezată sub abdomen, pentru a ridica puțin zona lombară și cutia toracică.