Aceste exerciții au fost gândite de medicul ginecolog american Arnold Kegel, în 1948, cu intenția de a ajuta femeile să controleze incontinența urinară după ce au născut.
Exercițiile Kegel întăresc mușchii pubococcigieni, cresc fluxul sanguin și alimentarea (stimularea) nervoasă în regiunea pelviană, restaurează tonusul muscular vaginal și îmbunătățesc sănătatea vaginului, cresc grosimea peretelui vaginal și lubrifierea după menopauză, previn și tratează incontinența urinară, ajută la recuperare după stresul fizic al nașterii unui copil, îmbunătățesc funcția sexuală.
Exerciții:
- Întinsă pe spate, cu membrele inferioare îndoite și tălpile pe sol, musculatura abdominală și vaginală relaxată, se contractă pereții vaginului încercând apropierea lor ca pentru a opri jetul de urină. Contracția se menține 5 secunde și nu se contractă fesierii și abdomenul. Efectuați 10 repetări.
- Întinsă pe spate, cu membrele inferioare îndoite și tălpile pe sol, musculatura abdominală și vaginală relaxată, se contractă pereții vaginului încercând apropierea lor ca pentru a opri jetul de urină. Contracția se menține 5 secunde și nu se contractă fesierii și abdomenul, apoi relaxare o secundă urmată de executarea a 3 contracții rapide a pereților vaginului. Efectuați 10 repetări.
- Întinsă pe spate, cu membrele inferioare îndoite și tălpile pe sol, musculatura abdominală și vaginală relaxată, se contractă lent musculatura planșeului perineal imaginându-se că vaginul este un lift. Parterul e intrarea în vagin, buricul este etajul 10. Se imaginează urcarea lentă a liftului în timpul contracției vaginului. Efectuați 10 repetări.
- Întinsă pe spate, cu membrele inferioare îndoite și tălpile pe sol, musculatura abdominală și vaginală relaxată, se contractă ușor pereții vaginului încercând apropierea lor ca pentru oprirea jetului de urină și se menține 5 secunde, apoi contracție mai puternică 5 secunde urmată de contracție maximă 5 secunde, relaxare 3 secunde și reluare în ordine inversă – contracție maximă, mai puternică (moderată) și ușoară, cu menținere cîte 5 secunde
- pentru fiecare. Efectuați 3 serii.
- Întinsă pe spate, cu membrele inferioare îndoite și tălpile pe sol, musculatura abdominală și vaginală relaxată, se contractă și se relaxează musculatura perineală cât de repede posibil. Efectuați 30 de repetări.
- Întinsă pe spate, cu membrele inferioare îndoite și tălpile pe sol, musculatura abdominală și vaginală relaxată, se contractă musculatura vaginului ca pentru a trage ceva înăuntru, se menține 3 secunde, relaxare 3 secunde. Efectuați 10 repetări.
- Întinsă pe spate, cu membrele inferioare îndoite și tălpile pe sol, musculatura abdominală și vaginală relaxată, se contractă musculatura vaginului ca pentru a elimina ceva din vagin, se menține 3 secunde, relaxare 3 secunde. Efectuați 10 repetări.
